Кабинет тишины

Психология без спешки

Короткие заметки о том, как устроены тревога, границы и привычки. Для тех, кто хочет понимать себя, а не исправлять.

Темы

Тревога и контроль

Почему попытка всё предусмотреть иногда усиливает беспокойство, и что помогает вместо неё: наблюдение, пауза, маленькие шаги.

Границы

Как отличить заботу от самопожертвования и спокойно сказать «нет», не оправдываясь и не обижая.

Выгорание

Первые признаки усталости, которую не лечит выходной, и как вернуть себе ощущение смысла в обычных делах.

Привычки

Как работают триггеры и награды, и почему маленькие повторяемые действия сильнее громких решений с понедельника.

Практика на пять минут

Если мысли разгоняются, помогает простое упражнение на возвращение к настоящему моменту. Сядьте удобно и медленно назовите про себя:

  1. пять предметов, которые вы видите;
  2. четыре ощущения в теле или вокруг (одежда, стул, воздух);
  3. три звука, которые слышны сейчас;
  4. два запаха, которые можно уловить;
  5. один вкус или просто один глубокий выдох.

Не нужно ничего «правильно» чувствовать. Достаточно заметить.

Материалы носят информационный характер и не заменяют консультацию специалиста. Если вам тяжело справляться самостоятельно, обратитесь к врачу или психотерапевту.
© Кабинет тишины